medytacja uważności – Strona 2 z 2 – Uważalnia naucz się medytować

Tag: medytacja uważności

Medytacja uważności posługuje się zestawem technik rozwijających poczucie świadomego umysłu i ciała. Wykorzystujemy świeckie medytacje uważności, podczas których świadomie kierujemy uwagę i pozostajemy w otwarci na to co się pojawia. Nie dążymy do osiągnięcia szczególnego stanu.

Słowo medytacja wielu osobom może się kojarzyć z czymś trudnym, dostępnym dla mnichów. Medytacje uważności są tak opracowane, aby były dostępne dla każdego.

Medytacje uważności są świeckie, bazują na wiedzy psychologicznej uczą uspokajać umysł, obserwować wszystko to co się pojawia, pracować z różnymi oparciami dla uwagi. Uczymy się przechodzenia z trybu działania w tryb bycia, tak aby choć na chwilę wyłączyć tryb autopilota otwierając się na to co w nas i wokół nas. Każde ćwiczenie jest omawiane i prowadzone przez nauczyciela, wystarczy podążać za wskazówkami.

Nie musimy siedzieć w pozycji lotosu ;-), można siedzieć na krześle lub na poduszce – wystarczy wyprostowana, wygodna postawa. Część medytacji wykonujemy leżąc, a część to bardzo delikatny ruch.

Drugim elementem treningu jest rozwijanie naszej postawy, otwartej i życzliwej, zaczynając od życzliwości dla samego siebie. Uczymy się akceptowania stanu w jakim się aktualnie znajdujemy oraz przyswojenia myśli oraz uczuć takimi, jakie są – bez ich oceniania. Pozwala to nam zwiększyć przestrzeń między bodźcem a reakcją, bardziej świadomie podejmować decyzję.

Uczymy się żyć tu i teraz i zgodnie z tym uczymy się stosowania uważności, w tym miejscu, w którym jesteśmy, w codziennym życiu. Poznajemy wiele nieformalnych praktyk, które ćwiczymy podczas zwykłych czynności, mycia zębów, jedzenia, chodzenia itd. Tak naprawdę każdą czynność można zacząć wykonywać uważnie.

Nie musimy czekać do końca kursu – od pierwszego tygodnia zaczynami małymi krokami stosować uważność w codziennym życiu.

Inspiracje do praktyki / Kursy MBLC

nagranie ze spotkania live spokojna głowa

Zapraszam do obejrzenia nagrania ze wspólnej praktyki z wydarzenia Spokojna Głowa

Mity o uważności / Uważność - informacje

Uważne chodzenie

Uważne chodzenie Może mindfulness kojarzy Ci się z siedzeniem w bezruchu. Istnieje też wiele innych sposobów na praktykowanie uważności. Taką wspaniałą i dostępną dla każdego techniką jest uważne chodzenie. Wystarczy, …

Inspiracje do praktyki / Uważność - informacje

Uspokajanie umysłu – Twoje myśli to nie Ty

Uspokajanie umysłu, czy to brak myśli? „Wielkim krokiem naprzód w drodze do odzyskania własnego życia jest uświadomienie sobie, że nasze myśli, bez względu na ich treść – na to, czy …

Mity o uważności

Mit nr 3. Mindfulness to takie szukanie przyjemności

Mindfulness to takie szukanie przyjemności, takie błędne sformułowanie pojawia się często Ale praktykując uważność nie dążymy do szukania przyjemności, jakiegoś mistycznego stanu. Nie próbujemy szukać na siłę miłych wrażeń i …

Wydarzenia

Godzina z uważnością w Galinach

Godzina z uważnością w Galinach Ostatni tydzień był bardzo intensywny i znaczący dla rozwijającej dopiero skrzydła Uważalnii. Czas inspirujący i pełen energii. Wszystko miało miejsce w przepięknym miejscu na Mazurach – …

Wydarzenia

Wieczory z Uważnością – otwarte spotkania mindfulness

Wieczory z Uważnością – otwarte spotkania mindfulness Nowy cykl spotkań otworzyliśmy w Uważalni, w środę 23 stycznia. Dziękuję wszystkim uczestnikom za zaangażowanie, otwartość i wspólne odkrywanie uważności. Mam nadzieję, że zajęcia …

Wydarzenia

Ferie z jogą, uważnością i biegówkami

Spędź zimowy tydzień w magicznych Galinach z jogą, uważnością i biegówkami. W programie „Godziny z Uważnością” uspokajanie umysłu, praca z oddechem, bycie w tu i teraz. Dużo praktyki mindfulness w …

Uważność - informacje

Uważność (mindfulness MBLC)

Mindfulness, uważność został stworzony jako w pełni świecka metoda treningu umysłu. Program bazuje na doświadczeniu klinicznym lekarzy psychiatrów, choć czerpie z doświadczeń medytacji wschodu. Trening polega na zestawie technik rozwijających świadomość …