Chwila na zatrzymanie, nagranie praktyki z ostatniego spotkania Spokojna głowa.
Zapraszam, może masz ochotę doświadczyć praktyki mindfulness.
Opis praktyki
1 krok: Zatrzymanie, obecność
Zauważenia co się ze mną dzieje? Zadaj sobie pytanie: Co u Ciebie słychać?
Jak czuje się ciało, jakieś wrażenia fizycznie, siedzisz, leżysz?
Jakie mam teraz emocje?
Jakie mam myśli
2 krok: Oddychanie
Oddech. Sprawdź, gdzie najbardziej czujesz swój oddech. Możesz go obserwować lub wyrównać, liczyć do 3 lub 4 przy wdechu i wydechu albo po prostu powtarzać wdech przy wdechu i wydech przy wydechu. Możesz też potrzebować kilku głebszych oddechów.
3 krok: Poszerzanie uwagi
Stopniowo poszerz uwagę z oddechu na całe ciało – wrażenia fizyczne, myśli, emocje. Co dzieje się teraz? Pozwól, aby to było takie jakie jest. Poszerz swoją uwagę na otaczającą Cię rzeczywistość. Na dźwięki, zapachy, ludzi, obrazy. Powróć do kolejnej aktywności, którą masz do wykonania w ciągu dnia.
Jeśli zainspirowało Cię to ćwiczenie i chcesz dowiedzieć się więcej o metodzie, kursach i ćwiczeniu uważności zapraszam na bezpłatne konsultacje – więcej informacji znajdziesz tutaj
Regularnie wykonywana pozwala trenować nasz umysł w przechodzeniu ze stanu działania w tryb bycia.
Dobrej praktyki!