Często w codziennych rodzicielskich zmaganiach wchodzimy w tryb kiedy kontrolę przejmują najniższe warstwy mózgu – gadzi mózg. Działamy wtedy pod wpływem impulsów, automatycznie, nie do końca mając świadomość co się z nami w danym momencie dzieje.
Oddech może pomóc nam dać sobie więcej przestrzeni, objąć to co jest obecne i może zamiast reagować impulsywnie świadomie odpowiedzieć.
To jedna z pierwszych praktyk, ćwiczeń uważności, która może dawać wsparcie w codziennym stresie rodzicielskim, wystarczy, że przypomnisz sobie poranek, kiedy się spieszysz, a dzieci kompletnie nie współpracują. Oczywiście to nie zadziała w momencie stresu, emocji – jeśli nie ćwiczymy regularnie i “na sucho”.
Zapraszam Cię do krótkiej praktyki, którą znajdziesz pod koniec strony.
Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń: w tej przestrzeni leży wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi.
Victor Frankl
Jak zadbać o siebie jako Rodzica, jak dać sobie wsparcie?
Rozwijając uważność i współczucie, wzmacniając siebie i swoją odporność psychiczną. Między innymi takim wsparciem może być udział w kursie Rodzicielstwo z uważnością i współczuciem. To okazja do doskonalenia umiejętności radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu rodzinnym i bardziej świadomego dbania o siebie.
Uważne rodzicielstwo (Mindful Compassionate Parenting) zawiera ćwiczenia uważności i współczucia dla siebie w codziennym życiu rodzinnym. Pomaga rozpoznać, zrozumieć i zmienić własne nieświadome wzorce reagowania i reakcje na stres.
Uważne rodzicielstwo zwiększa spokój i wnosi więcej pewności siebie do rodzicielskiego serca. Troska i współczucie dla siebie będą wspierać w codziennych wyzwaniach Ciebie i Twoją rodzinę. Kultywowanie pozytywnego nastawienia wzmacnia więź z dziećmi i rozwijanie pięknych chwil codziennego życia rodzinnego.
I wcale nie oznacza, to że będziesz teraz godzinami siedzieć w lotosie i medytować w ciszy 😉 .
Każda sesja kursu to 5 elementów:
- Wprowadzenie teoretyczne – ta część służy głównie wprowadzeniu do tematu obowiązującego w danym tygodniu i pomoże lepiej zrozumieć ćwiczenia i proponowane praktyki.
- Rodzicielstwo – to propozycje konkretnych ćwiczeń i narzędzia, które pomogą Ci skontaktować się z Twoją rolą rodzicielską w codziennym życiu.
- Praktyka nieformalna – ta cześć służy integracji tego, czego uczysz się podczas kursu z codziennym życiem. Zwiększa obecność, samoświadomość i otwiera na dostrzeganie pozytywnych aspektów życia.
- Medytacje formalne są dłuższymi (ale nie tak długimi) praktykami, które mają służyć ćwiczeniu trybu uważności i samowspółczucia, tym samym wzmacniając wewnętrzne zasoby.
- Dziennik – przez większość tygodni będziesz zapraszana/y do przeprowadzania ćwiczeń związanych z obserwacją i refleksjami w obszarze rodzicielstwa. W dzienniku znajdziesz mały formularz z kilkoma pytaniami przewodnimi, które będą wspierać Cię w zapisywaniu swoich spostrzeżeń i refleksji.
Nagranie praktyki: Przestrzeń na oddech – zapraszam do chwili praktyki
Więcej informacji o kursie na stronie Rodzicielstwo z uważnością i współczuciem MCP – najbliższy kurs w czwartki od 28 marca
Zapisy na bezpłatną konsultację przed kursem